Банановый коктейль для похудения

В данной статье, мы рассмотрим множество полезных элементов, которые содержатся в составе бананов, и помогут в борьбе с лишним весом, а затем расскажем как приготовить полезный и вкусный банановый коктейль (смузи), который превратит ежедневное употребление банана в одно удовольствие.

банановый коктейль

Бананы отлично подходят для похудения, потому что содержат множество питательных веществ, благодаря которым происходит естественная потеря веса.

При добавлении в свой рацион бананов, помогут чувствовать себя сытым, и в то же время давая вашему организму то, что ему нужно для наилучшей работы.

Это означает меньше тяги к нездоровой пище, и больше энергии для интенсивности тренировок.

Калий

Бананы славятся своим содержанием калия. Калий, в сочетании с натрием, поможет контролировать уровень жидкости в организме. При похудении это важно, так-как избыточное содержание жидкости  в организме вызывает чувство дискомфорта и вздутости.

Калий также участвует в работе мышц и помогает минимизировать судороги, возникающие во время тренировок.

И, наконец, калий способствует правильной работе вашего сердца, что также очень важно для силовых упражнений.

вкусный банан

Магний

Магний помогает регулировать уровень сахара в крови, что при потере веса очень полезно, а также снижает уровень воды в организме и вздутие живота. В целом, магний используется организмом для проведения нервных импульсов, сокращения мышц и поддержания нормального сердечного ритма, помогая транспортировать кальций и калий.

Фосфор

Низкий уровень фосфора, напрямую связан с высоким ИМТ (индекс массы тела).

Недавнее исследование показало, что употребление фосфора помогло людям страдающий ожирением значительно снизить ИМТ. Кроме того, участники эксперимента потеряли лишние килограммы, уменьшили объем талии и сообщили, что чувство голода снизилось.

Этот эффект может быть связан с ролью фосфора в переваривании углеводов, поэтому добавление банана в любой прием пищи может быть разумным выбором, когда вы сели на диету.

Читайте также:  Имбирь и его полезные свойства

бананы в корзинке

Триптофан

Триптофан является строительным блоком серотонина, который является химическим веществом, приятным для нашего организма. Это природный антидепрессант, который также помогает регулировать наш аппетит.

Таким образом, поступление в мозг достаточного количества серотонина не только положительно влияет на усилия по снижению веса, но и помогает избежать переедания.

Фитоалексин

Хотя фитоалексин напрямую не связан с потерей веса, это еще одно вещество, содержащееся в бананах, которое может служить естественным антибиотиком.

Поэтому, он может защитить от болезней пищевого происхождения. Это также противовоспалительное и антиоксидантное средство, которое может помочь предотвратить преждевременное старение.

Фитоалексину также приписывают снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, часто вызванных плохой диетой.

банановый смузи

Волшебный банановый коктейль (смузи)

Этот коктейль разработан, чтобы помочь вам похудеть быстрее и легче. Все компоненты содержащиеся в бананах, помогают организму сжигать жир, заряжают энергией и хорошим настроением.

Если вам не нравится один из ингредиентов, смело подбирайте рецепт по своему вкусу.

Другие жиросжигающие продукты, которые можно использовать, включают:

  1. зеленый или улунский чай,
  2. сывороточный белок,
  3. греческий йогурт и кефир.

Ингредиенты:

  • 1 банан
  • Полстакана обезжиренного натурального йогурта

Считается, что кальций и белок способствуют увеличению жировых отложений, не влияя на мышечную массу. Исследования показали,  люди которые употребляли йогурт в своих диетах 3 раза в день, теряли на 81% больше жира, чем те, кто в свой рацион его не включил.

банан и апельсин

  • Сок из двух лимонов

Лимонный сок долгое время использовался в качестве добавки для похудения, но наука не обязательно поддерживает это утверждение. Тем не менее, лимонный сок полон витамина С, который помогает вам выглядеть молодо, а также снижает риск развития рака. Плюс это вкусно!

  • 2 столовые ложки семян льна

Семена льна содержат клетчатку, благодаря чему, вы получите больше пользы от пищи, которую потребляете, плюс, обеспечите себе повышенное чувство «насыщения». Также, они содержат — лигнаны, которые снижают уровень холестерина и нормализуют обмен веществ.

  • 1 столовая ложка кокосового масла
Читайте также:  Быстрое похудение: новый тренинг для кишечника

Хотя кокосовое масло является жиром, оно содержит в основном кислоты, которые метаболизируются не так, как другие жиры.

Кокосовое масло попадает прямо в печень из пищеварительного тракта, выводится из организма в виде энергии, а не хранится в виде жира.

Кокосовое масло также может повысить ваш метаболизм, так что вы сжигаете больше калорий находясь в состоянии покоя.

корица

  • 1 щепотка порошка корицы

Было обнаружено, что употребление в пищу корицы натощак, значительно снижает уровень сахара в крови, триглицеридов, холестерина ЛПНП и общего холестерина. Это может также задержать опорожнение желудка после еды, сохраняя чувство сытости дольше.

Исследователи также определили, что обработка жировых клеток элементом что входит в состав корицы — циннамальдегидом, который придает его вкус, улучшает скорость сжигания жира.

  • Пол чайной ложки порошка имбиря

Имбирь дает вам заряд энергии для хорошей тренировки, столько же, сколько кофеина в утреннем кофе. Это также снижает выработку гормона стресса кортизола, который связан с выработкой жира на животе.

Имбирь также помогает снизить аппетит, регулируя уровень сахара и уровень холестерина в сыворотке крови.

Чтобы сделать банановый коктейль (смузи), просто смешайте все ингредиенты в блендере до однородного состояния. Пейте каждое утро натощак для достижения наилучших результатов.

нарезанный банан дольками

Предупреждения

Если у вас высокое кровяное давление (гипертония), лучше всего убрать корицу и имбирь из своего рецепта смузи. Беременные женщины должны ограничить потребление имбиря до 1 грамма в день.

Важно, перед употребление, спросите своего врача, подходит ли вам этот банановый коктейль.

Рецепт может быть скорректирован, чтобы лучше соответствовать вашим индивидуальным потребностям.

Вывод

Если вы намеренно пытаетесь сбросить вес или просто хотите быть здоровее, этот волшебный банановый коктейль — то, что вам нужно. Его достаточное питание и естественная способность поднимать настроение делают его фантастическим выбором практически для всех.

Читайте также:  Как правильно выбрать диету

Наслаждайтесь своим ежедневным смузи в сочетании с регулярными физическими упражнениями и наблюдайте, как убывают килограммы. Удачи в вашем путешествии!

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
MirKosmosa
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: