Быстрое похудение: новый тренинг для кишечника

Кто хочет похудеть, обычно беспокоится только о том, что и сколько он съедает. Но есть важная часть организма, от которой тоже многое зависит, а именно кишечник.

Триллионы микроорганизмов, живущих там, оказывают большое влияние на то, сколько калорий фактически поглощается из пищи и в конечном итоге превращается в жировые отложения. Вместо того чтобы переходить от одной более или менее неудачной диеты к следующей, лучше позаботиться о здоровой кишечной флоре.

микроорганизмы в кишечнике

Похудение: как кишечная флора влияет на вес

Есть несколько исследований, которые доказывают, что кишечные бактерии – и особенно их состав – имеют решающее значение для веса тела. Люди с особенно богатыми видами кишечной флоры набирают вес не так быстро, в то время как люди с меньшим разнообразием микробов чувствуют, как прибавляются граммы на весах, даже если они съедают маленький кусочек шоколада.

Причина: кишечные бактерии могут блокировать метаболические ферменты, что, в свою очередь, препятствует эффективному сжиганию жира. Кроме того, кишечник напрямую влияет на гормоны, в том числе и на гормон сытости. Если последнего вырабатывается слишком мало, голодные атаки запрограммированы.

Ученые убеждены, что самочувствие и устойчивая потеря веса зависят от состояния здоровья и работы кишечника.

Существует метод, позволяющий удалить лишние килограммы и похудеть. С помощью этого метода можно восстановить здоровую, богатую многообразием видов кишечную флору, исключив при этом вредные бактериальные штаммы. Некоторые из них преобладают, когда в организм попадает чрезмерное количество сахара и углеводов – что приводит к тому, что из диеты поступает больше энергии, чем нужно на самом деле, и, следовательно, образуется больше жира. Кроме того, алкоголь и лекарства наносят вред антибиотикам кишечной флоры и делают ее настоящим пустынным ландшафтом.

кишечная флора

Как настроить кишечник на похудение

Метод состоит из трех этапов, благодаря которым можно легко восстановить здоровый баланс кишечной флоры. Кроме того, следует делать достаточно перерывов между приемами пищи. В идеале утром после пробуждения следует выпить стакан теплой воды, что приведет кишечник в рабочее состояние.

Также важно питаться медленно и придерживаться разнообразия в диете – в противном случае кишечник становится вялым, а вес набирается быстрее. Специи, например, перец чили, куркума или кориандр, полезны для кишечной флоры, а овощи всегда лучше использовать сырыми – не жарить! – и это гораздо полезнее.

Кроме того, в меню должно быть много противовоспалительных продуктов. Рыба, такая как лосось или тунец, и высококачественные растительные масла – льняное масло или масло грецкого ореха, – идеально подходят для этого.

Быстрое похудение

Три фазы для похудения

Фаза 1: Отказаться от сахара!

Само по себе в этом заявлении нет ничего нового, но для любителей сладостей это самое трудное препятствие. В первые 21 день нужно полностью обходиться без сахара, потому что он питает вредные бактерии в кишечнике. Это означает: ни шоколада, ни круассанов, ни сладких напитков, ни готовых блюд на обед, которые состоят из промышленных жиров.

Читайте также:  Продукты питания и их целебные свойства

Кроме того, потребление углеводов следует сократить (изначально максимум 30 граммов в день), так как организм превращает их в сахар. Одна-две горстки фруктов беспроблемны, если выбирать фрукты с низким содержанием сахара – ягоды, груши, яблоки или абрикосы.

полезные ягоды

Фаза 2: Усиление кишечника пребиотиками

Второй этап – поддержка здоровых кишечных бактерий.
В течение нескольких недель основное внимание уделяется так называемым пребиотикам, которые очень ценны для кишечной флоры: они содержатся в бобовых, а также в семечках и орехах, ягодах и капусте.

Важными на этом этапе являются здоровые волокна, то есть цельнозерновые продукты. Они предотвращают тягу к еде и регулируют пищеварение.

Хорошая новость: отныне потребление углеводов может быть увеличено до 80 граммов в день.

Фаза 3: Укрепление кишечника с помощью пробиотиков

После пребиотиков во второй фазе основными продуктами третьей фазы должны стать те, которые содержат пробиотики, говоря другими словами, хорошие бактерии.

Отличными источниками пробиотиков являются ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, кефир, азиатское кимчи, мисо или чайный гриб. Все они содержат молочнокислые бактерии, которые оптимально дополняют полезные бактериальные штаммы в кишечнике и тем самым способствуют здоровой потере веса.

Практический совет: в настоящее время открывается все больше и больше магазинов здорового питания, где можно купить полезные для кишечника продукты.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
MirKosmosa
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: