Японская диета — худеем по–японски.

Японская диета, очень популярна в мире. Данный вариант питания специалистами – диетологами признан низкокалорийным. Продолжительность данной диеты составляет 13 дней.

Если в полном объеме соблюдать диету, вы можете снизить свой вес на 7-8 килограммов. В сутки разрешено употреблять порядка 500-800 ккал.

японская диета

Особенности диеты

Японская диета считается востребованной и популярной. Предполагает ограничение употребления углеводов, то есть является белковой диетой.

Так как предполагается использование в пищу белков, калорийность питания становится минимальной, не более 500 ккалорий в сутки.

Среди особенностей данной диеты можно отметить возможность каждый день пить черный кофе.

Согласно последним исследованиям, кофе обладает свойствами антиоксидантов. Данный вариант диеты не рекомендуется гипертоникам, так как кофе негативно отражается на работоспособности сердца.

Разработчики японской диеты говорят о том, что можно на протяжении нескольких  лет удержать тот вес, который удалось получить после завершения диеты.

В японской диете (в отличие от знаменитой кремлевской диеты) нужно строго следовать меню.

худеем по–японски

Японская диета — рекомендации

Представители японской клиники «Яэкс», являющиеся разработчиками данной диеты, советуют женщинам четко следовать их рекомендациям:

  • во время диеты запрещается путать последовательность дней;
  • каждый день строго соблюдать диету;
  • запрещается проводить замену продуктов питания в каждодневном меню. Среди исключений можно упомянуть помидоры, их разрешается заменять томатным соком, альтернативой для шпината является салат из свежей капусты;
  • японская диета не подразумевает использования соли;
  • запрещено использование сахара, мучных, кондитерских изделий.
  • не допускается употребление алкогольных напитков;
  • в период диеты необходимо употреблять достаточное количество питьевой воды;
  • нельзя допускать переутомления в период диеты, организму нужно привыкнуть к новому вариант питания.

японская диета, рекомендации

Японская диета — рацион

1 день. На завтрак – черный кофе. На обед сварите два яйца. Сделайте из свежей капусты салат, заправьте его растительным маслом. Съешьте один помидор. Для ужина —  отварная рыба, салат из капусты.

Читайте также:  Продукты питания и их целебные свойства

2 день. Сухарик и черный кофе. На обед вареную либо жареную рыбу, салат из капусты. На ужин отварите говядину, выпейте стакан нежирного кефира.

3 день. В качестве завтрака – черный кофе. На обед – сырое яйцо, жаренные кабачки на растительном масле. Ужин — салат из морковок, заправленных растительным маслом.

4 день. На завтрак – черный кофе. На обед вареную морковь  с растительным маслом, два кусочка твёрдого сыра. Ужин — фрукты.

5 день. Завтрак — Свежая морковь с соком лимона. Обед: рыба в любом виде, сок томатный. Ужин — фрукты

6 день .Утром — черный кофе. Обед  —  Сделайте из свежей капусты салат, сварит курицу. Ужин — сварите два яйца вкрутую, салат из морковок, заправленных растительным маслом.

7 день. На завтрак – зеленый чай. Обед — вареная говядина, фрукты. На ужин — отварные креветки.

8 день. Черный кофе.  В обед — вареная курица, салат из свежей капусты и моркови. Ужин — салат из морковок, заправленных растительным маслом. Два яйца вкрутую.

9 день. Завтрак — Свежая морковь с лимонным соком. На обед вареную либо жареную рыбу, томатный сок. На ужин фрукты.

10 день. На завтрак – черный кофе. На обед вареную морковь  с растительным маслом, два кусочка твёрдого сыра. Ужин — фрукты.

11 день. Сухарик и черный кофе. На обед – жаренные кабачки на растительном масле. На ужин отварите говядину, салат из свежей капусты, два яйца сваренных вкрутую.

12 день. Сухарик и черный кофе. На обед вареную либо жареную рыбу, салат из овощей. Ужин — вареная говядина, 1% кефир.

13 день. Утром — черный кофе. На обед: сварите два яйца вкрутую, томатный сок, из вареной капусты салат на растительном масле. Ужин: вареную либо жареную рыбу

Читайте также:  Имбирь и его полезные свойства

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
MirKosmosa
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: